Sardinková nátierka je skvelou voľbou, ak hľadáte rýchly a chutný spôsob, ako obohatiť svoj jedálniček. Táto sardinková nátierka je jednoduchá na prípravu, výživná a plná zdravých omega-3 mastných kyselín. Táto rýchla sardinková nátierka na chlieb je ideálna na desiatu, raňajky alebo ako súčasť ľahkého obeda. V tomto článku sa pozrieme na ingrediencie, postup prípravy a výživovú hodnotu tohto zdravého receptu.
Prísady na rýchlu sardinkovú nátierku na chlieb
Na prípravu tejto sardinkovej nátierky budete potrebovať tieto suroviny:
- 3 ks taveného smotanového syra
- 1/2 ks masla
- 1 plechovku sardiniek vo vlastnej šťave
- 1-2 polievkové lyžice horčice
- 2 ks varených vajec
- Mleté čierne korenie podľa chuti
- 1 cibuľa
- 1 červená paprika
- Soľ podľa chuti
Ako pripraviť rýchlu sardinkovú nátierku na chlieb
Príprava tejto sardinkovej nátierky je veľmi rýchla a jednoduchá. Stačí niekoľko jednoduchých krokov:
- Príprava vajec: Najprv uvarte vajcia natvrdo. Keď sú uvarené, ošúpeme ich a nadrobno nakrájame na malé kúsky.
- Pripravte si prísady: Cibuľu a červenú papriku nakrájajte nadrobno. Ak máte sardinky vo vlastnej šťave, sceďte ich a nakrájajte na malé kúsky.
- Príprava nátierky: V miske zmiešajte smotanový syr, zmäknuté maslo, sardinky, nakrájané vajcia, cibuľu a červenú papriku. Pridáme horčicu, soľ, korenie a dobre premiešame, kým zmes nie je hladká.
- Dochucovanie: Podľa potreby pridajte ďalšiu soľ, korenie alebo horčicu, aby bola nátierka podľa vašej chuti.
- Chladenie: Nechajte nátierku chvíľu chladiť v chladničke, aby sa chute dobre spojili.
- Podávanie: Nátierku môžete podávať na čerstvom chlebe, bagete alebo krekroch. Podľa potreby ju ozdobte zeleninou alebo bylinkami, napríklad petržlenovou vňaťou alebo pažítkou.
Výživová hodnota rýchlej sardinkovej nátierky
Sardinková nátierka je nielen chutná, ale aj veľmi výživná. Sardinky sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. Tento recept je bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny.
- Kalórie: 150-200 kcal
- Bielkoviny: 10-12 g
- Tuky: 12-15 g (zdravé tuky z rýb a masla)
- Sacharidy: 2-3 g
- Vláknina: 1-2 g
- Vitamíny a minerály: Vysoký obsah vitamínu D (zo sardiniek), vitamínu A (z papriky) a železa.
Výhody rýchlej sardinkovej nátierky
Rychlá sardinková nátierka je ideální volbou pro zdravé a výživné jídlo. Sardinky jsou nejen bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale také na vitamín D a bílkoviny. Tato nátierka je skvělým způsobem, jak zařadit do svého jídelníčku ryby, aniž byste museli trávit hodiny přípravou složitých pokrmů. Díky hořčici a paprice má nátierka pikantní a svěží chuť.
Tento recept je skvélé pro ty, kteří hledají zdravou alternativu k jiným pomazánkám. Můžete si ji vychutnat nejen na chlebu, ale i jako dip k zelenině nebo do sendviče.
Rychlá sardinková nátierka na chleba je zdravá, chutná a snadná na přípravu. Tento recept je ideální pro každého, kdo si chce pochutnat na výživném a jednoduchém jídle. S nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin je skvělou volbou pro každodenní stravování.
