Koncom leta a začiatkom jesene dosahujú hrušky svoj vrchol. Hoci sú dostupné po celý rok, najchutnejšie sú práve teraz, pretože pochádzajú z miestnych sadov. Znamená to, že ich môžete jesť bez obmedzení? Je dôležité vedieť, ako vaše telo reaguje na hrušky.
Hrušky sú bohaté na jód, čo je vzácna zložka ovocia, ktorá pozitívne ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy. Obsahujú aj mnoho ďalších minerálov a vitamínov. Mnohé cenné živiny sú sústredené v šupke, preto je prospešné jesť hrušky neolúpané.
Výhody hrušiek
Hrušky ponúkajú množstvo živín, ktoré prispievajú k zdraviu na mnohých úrovniach. Sú bohaté na vlákninu, ktorá napomáha tráveniu a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Obsahujú aj vitamíny, ako napríklad vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém, a vitamín K, dôležitý pre zdravie kostí. Hrušky sú tiež zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme. Minerálne látky ako meď, draslík a horčík, ktoré sa nachádzajú v hruškách, podporujú zdravie srdca a regulujú krvný tlak. Vďaka antioxidantom hrušky pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a znižujú riziko chronických ochorení.
Žiadne prudké zvýšenie hladiny cukru
Hrušky majú nízky glykemický index, čo znamená, že sú vhodné pre ľudí, ktorí si potrebujú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité najmä pre diabetikov. Okrem toho obsah medi a vitamínu C v hruškách pomáha zlepšovať vzhľad pokožky tým, že podporuje tvorbu kolagénu. Hrušky tiež pomáhajú udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele, čo je dôležité pre celkové zdravie.
Kalórie nie sú pre každého
Hoci sú hrušky bohaté na živiny, nie sú veľmi kalorické. Napriek tomu, ak držíte redukčnú diétu, je dobré sledovať ich množstvo. V 100 gramoch hrušky sa nachádza približne 57-60 kcal. Jedna priemerná hruška váži približne 170 gramov, čo znamená, že obsahuje približne 100 kcal.
Koľko hrušiek môžete denne zjesť?
Hrušky sú chutné a výživné, ale je dobré si dávať pozor na to, koľko ich skonzumujete. To, koľko hrušiek môžete denne zjesť, závisí od vášho celkového jedálnička. Odporúča sa zjesť približne 500 g ovocia a zeleniny denne, pričom dietológovia odporúčajú až 800-1200 g. Ovocie by malo tvoriť približne 40 % tohto príjmu. Ak sú hrušky jediným ovocím, ktoré v ten deň zjete, môžete si dovoliť 4-5 kusov. Je však lepšie mať pestrú stravu a konzumovať rôzne druhy ovocia.
