Kaša je skvelou voľbou pre zdravé a sýte raňajky, ktoré dodajú telu potrebnú energiu na ráno. Prídavok ricotty a kakaa dodáva kaši nielen skvelú chuť, ale aj vysokú výživovú hodnotu, ktorá podporuje zdravie a zasýtenie. V tomto recepte sa pozrieme na to, ako pripraviť túto chutnú kašu s ricottou a kakaom a aké zdravotné výhody prinášajú jednotlivé zložky.
Zložky a výživová hodnota
- 70 g ovsených vločiek: približne 270 kcal, 8 g bielkovín, 45 g sacharidov, 5 g vlákniny
- 1 šálka horúcej vody: bez kalórií
- 50 g ricotty: približne 70 kcal, 5 g bielkovín, 3 g tuku, 1 g sacharidov
- 1 banán: približne 90 kcal, 1 g bielkovín, 23 g sacharidov, 3 g vlákniny
- 2 lyžičky tmavého kakaa: približne 20 kcal, 1 g bielkovín, 3 g vlákniny
- arašidové maslo (voliteľné): približne 100 kcal (1 čajová lyžička), 4 g bielkovín, 8 g tuku
- štipka soli: bez kalórií
Krok za krokom: Ako pripraviť kašu s ricottou a kakaom
- Príprava ovsených vločiek: Ovsené vločky zalejte horúcou vodou a nechajte 15 minút odstáť.
- Ak chcete mať kašu ráno rýchlo hotovú, môžete nechať ovos namočený cez noc.
- Uvarte kašu: Namočené vločky zohrejte na miernom plameni. Pridajte štipku soli a kakaa. Kakao nielenže dodá skvelú chuť, ale tiež antioxidanty a vlákninu, ktoré zvyšujú výživovú hodnotu kaše.
- Podávanie: Hotovú kašu preložte do misky. Pridajte nakrájaný alebo roztlačený banán pre prirodzenú sladkosť a extra vlákninu.
- Pridajte ricottu a ďalšie prísady: Na kašu dajte veľkú lyžicu ricotty. Tento zdravý syr dodá kaši krémovú konzistenciu a pridá vysoký obsah bielkovín. Ak chcete, pridajte čajovú lyžičku arašidového masla alebo pokvapkajte javorovým sirupom pre extra chuť.
Prečo si vybrať ricottu a kakao?
Ricotta je skvelým zdrojom bielkovín a vápnika, takže je ideálnou voľbou pre výživnú kašu. Obsahuje kvalitné srvátkové bielkoviny, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela a majú nízky obsah kalórií. Kakao je zasa plné antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a podporujú zdravie srdca. Táto kombinácia zložiek je preto ideálna nielen na zdravé raňajky, ale aj na udržanie pocitu sýtosti.
Výživové výhody ovsených vločiek s ricottou a kakaom
Kombinácia ovsených vločiek, ricotty a kakaa vytvára zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a ďalších živín. Táto energetická kaša podporuje zdravé trávenie, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje návalom hladu počas dopoludnia.
Ovsená kaša s ricottou a kakaom je výbornou voľbou pre každého, kto hľadá zdravé a chutné raňajky. Táto výživná ovsená kaša s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny vás zasýti a dodá telu potrebnú energiu na celý deň.
Viac článkov tu
