Ak hľadáte jednoduché a zdravé jedlo, ktoré pripravíte za pár minút, špenátový sendvič s vajíčkom je skvelou voľbou. Tento rýchly recept vás zasýti a dodá potrebné živiny na celý deň.
1. Prečo si pripraviť sendvič so špenátom a vajíčkom?
Špenátový sendvič s vajíčkom je nielen ľahko stráviteľný, ale aj plný vitamínov a minerálov. Špenát dodáva telu železo, vlákninu a vitamín C, zatiaľ čo vajce poskytuje kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Táto kombinácia je ideálna pre každého, kto hľadá zdravý sendvič, ktorý je rýchly a jednoduchý na prípravu.
2. Ingrediencie na rýchly špenátový sendvič s vajíčkom
Na prípravu sendviča so špenátom a vajíčkom budete potrebovať:
- 2 plátky celozrnného chleba
- hrsť čerstvého špenátu
- 1 vajce
- 1 polievkovú lyžicu smotanového syra alebo avokáda
- soľ a korenie podľa chuti
- trochu olivového oleja na opečenie chleba
3. Ako pripraviť špenátový sendvič s vajíčkom – jednoduchý postup
- Príprava vajíčka – vajíčko osmažte na panvici s trochou olivového oleja na miernom ohni, kým sa žĺtok mierne nezrazí. Ak máte radi vajcia uvarené natvrdo, varte ich približne 8 až 10 minút.
- Príprava špenátu – môžete použiť čerstvý špenát alebo ho krátko orestovať na panvici. Dusený špenát bude jemnejší a dodá sendviču bohatšiu chuť.
- Zostavenie sendviča – plátok celozrnného chleba natrite smotanovým syrom alebo avokádom. Potom pridajte vrstvu špenátu a nakoniec vyprážané vajce. Dochuťte soľou a korením a prikryte druhým plátkom chleba.
- Podávanie – hotový sendvič so špenátom a vajíčkom podávajte teplý. Tento zdravý sendvič je ideálny na rýchle raňajky alebo ľahký obed.
Výživové hodnoty (na 1 porciu sendviča so špenátom a vajcom)
- Kalórie: 250 kcal
- Bielkoviny: 10 g
- Sacharidy: 30 g
- Tuk: 10 g
Rýchly sendvič so špenátom a vajíčkom je skvelý tip na zdravú a chutnú desiatu alebo ľahké jedlo. Tento jednoduchý recept vám dodá vyvážené živiny a energiu na celý deň. Vyskúšajte tento jednoduchý recept plný chutí a doprajte si zdravé jedlo za pár minút.
Viac článkov tu
